co to seria

[...] co udało mi sie zachować: 80kg x 7 na skosie górnym x2: http://www.youtube.com/watch?v=9vGq3pkx7gE http://www.youtube.com/watch?v=Tn4vMHNAbp8 Podciąganie nachwytem ostatnia seria MAX: http://www.youtube.com/watch?v=xQsEyYYRYsI Foty po niedzielnym nadprogramowym lekkim treningu FBW: Karkówka z grilla: Ryba "Frosta z pieca" z makaronem:

aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen Dlatego właśnie musisz założyć sobie odpowiednią różnicę w ciężarach co serie. A nie tak jak man1ek93 polecił skoki co 2kg wtedy właśnie nie byłbyś w [...]

[...] Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. Brzuszki na czas - ? 60 sekund ? Robisz bruszki na czas, z czasem wiekszym o 30 sekund. 1 seria - normalne 2 seria - z obciazeniem 3 seria - dalsza progresja obciazenia 4 seria - czas wlasciwy bez obciazenie Bieganie 3 km. Proponuje biegac 3-4 razy w tygodniu [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

[...] wymachy z kulą 24kg co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. - 2 min Rest - Complex: Pull-ups & Goblet Squats (GBSQ); Pull-ups 7,7,6; GBSQ 10,10,10 @24, czyli na zmianę seria podciągania i Goblety z kulą 24kg. Komentarz: W czasie wymachów tętno w miarę spokojne, podciąganie i zaraz po nich przysiady zdecydowanie przyspieszały pracę serca. [...]

[...] i z ostatnimi powalczyć musze, posapać, pospinać.... Zrobisz jeden trening, drugi i wyczujesz ile masz brać, żeby było ciężko. co do wypadów dobrze rozumiesz w obu seriach 60 acha i tych wypadów to nie robisz od razu 60 razy tylko cały trening robisz tak: A - 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 1 seria B1 B2, przerwa, 2 seria B1 B2, [...]

[...] - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie zrobienia 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 [...]

[...] stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*8 - j.w 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*9 - tu już odpłynęłam, pompa nieziemska 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie zrobienia 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 [...]

[...] może za szybko robiłem, nie wiem. Wagowo robiłem tak, aby zrobić dokładnie tyle co w rozpisce. Aby było ciężko. Więc wyszło więcej kg niż ostatnio, ale to nie moje maksy w seriach, gdzie kończyłem 120kgx3. Uda dostały. Wypychanie nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu [...]

spoko:) no widzisz nie wiedziałem że nie można się bujać na testach:) ja bym nie wyrzucał całkiem technicznego bo może pomóc. Można zrobić tak: 1 seria - maks siłowo 2 seria - maks siłowo + na doyebanie technicznie żeby było w sumie tyle samo powtórzeń co w 1 serii 3 seria - tak samo jak 2 albo robisz kilka serii siłowo np ze stałą liczbą [...]

[...] po rozciąganiu. parę mostków i do dzieła dzisiaj podciągam się z tym obciążeniem co tydzień temu + butelka wody 1,5l.. czyli w sumie 8/8,5kg Normalna szerokość. 1.seria 3 i wcale tak łatwo nie było.. 2.seria 3 ciężej niż w pierwszej.. iii... rozerwał mi się zamek błyskawiczny w plecaku pełnym obciążników ;p 3.seria 3.. łatwo poszło [...]

[...] ławeczce poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus [...]

[...] i uwagi do niego: Mam wrażenie że po takim wolnym jestem mniej zmęczona i więcej z siebie wyciskać mogę. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - druga seria już bez przerwy żadnej przerwy, mam opory przed hantlem 5 kg ale może następnym razem … Wyciskanie na skośnej - nie wiem czy nie przytargam sobie sztangi, czy nie [...]

jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p Interesuje mnie kwestia, iz np: cwicze splitem. robie np 4 serie czacholamaczy. robie w splicie jedna serie rozgrzewkowa i 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa [...]

[...] serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania miesniowego czy np.tylko ostatnia seria ostatniego cwiczenia na dana partia (czyli w przypadku tego planu wycisk na skosie i [...]

[...] (once again). Do tej pory robiłem przysiady pełne, tzn siadałem na piętach i wstawałem ale nie odbijałem tylko przysiadałem na moment i dopiero wstawalem. Aktualnie moja seria ostatnia docelowa seria byla taka - 90kg x 8 powt. Wiem ze to nie duzo, bo mniej niz sam waze (97) ale powoli zaczynam sie obawiac o kolana. Pandarek polecil MC z [...]

[...] i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! 1 seria 12 powtorzen 28kg 2 seria 12 powtorzen 35 kg 3 seria 10 powtorzen 49 kg 4 seria 8 powtorzen 56 kg 5 seria 6 powtorzen 63 kg Wyciskanie na łąwce skośnej! 1 seria 12 20 [...]

[...] sety – przykładowo mam: Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset czyli 2 serie robię tak by w drugiej dojść do maksymalnego ciężaru dla 12-10powtórzeń a w seriach 3,4 i 5 zmniejszam ciężar ale robię maksymalna liczbę powtórzeń, tak? No i całkowicie nie rozumiem zapisu „tu nazwa ćwiczenia” 3x 5x1 clusters - clusters wiem o co [...]

[...] /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s [...]

Doris: ciasta lubie ale generalnie wg się ich nie tykam, mógłbym je cały czas jeść %-) ale jak się uda wyjsc w zawodach to potem poleci seria roznych rodzajów ciast %-) Cielu: niestety nie :-( erwinos: co do asekuracji to lepszej nie mogło być %-) mowilem im ze są w razie mega niepowodzenia a chop z tyłu ma mnie asekurować %-) no ale...